撲克人妻日常♥Weiwei

完整一對一60分鐘運動課程體驗全紀錄！該請健身教練或自己健身？ 內湖TRX團體健身課程、一對一私人教練等健身課程推薦・妮飛內湖健身空間Nifei Fitness

以前我都習慣去公有的運動中心單次單次運動，可惜我什麼都不會，所以每次去都沒有用到什麼器材，只有踏踏飛輪、走走跑步機

這次下定決心來妮飛內湖健身空間找一對一教練學習

▼  我的教練Jacob小朱（內湖私人教練），我能運動時間有限，平均一週只運動一兩次

這邊環境很好，雖然不大但五臟俱全，有團體課程教室、健身室、瑜伽教室
主要服務項目：

TRX團體健身課程

一對一私人教練

功能性健身訓練課程
因為在一樓，光線也很好！

一對一課程開始前，會使用InBody機器幫你做身體組成的分析

除了能讓自己更了解自己身體外，教練可以透過你的需求排課，我的需求是減脂，不怕你們笑，我的體脂肪28.8(超出正常18-28)範圍

每個人首要需求不同，有些人想要增加骨骼肌（就是俗稱的肌肉）、耐力增強，而我這次課程是請教練：幫我有效地在時間內達成瘦脂的成效
女生健身的正確飲食方法，教練會幫你搭配，例如：可以增強肌肉的菜單等等 

女性剛開始健身怎麼練/女生重訓菜單
以這次的課程來說，小朱老師幫我安排的是全套轟炸式的課程，滿足我喜歡什麼都練到的需求 ▼ 現在天冷，暖身很重要，一開始的暖身就會讓你全身發熱

因為我是健身中的初學者，基礎的三個月都是從大肌肉開始練起，局部 Focus想要練的部位
別看這種暖身，通常我們自己暖身都是健康操這種，教練帶，就會有比較多變化，例如Lunge絕對讓你全身出汗～～
▼ 弓箭步（Lunge) 是一個訓練效率高的腿部運動，訓練核心肌群，肌力與肌耐力，協助軀幹平衡

▼高抬腿走，腿要儘量與腹部夾角儘可能保持九十度，不只暖身，還能讓腹部減脂

硬舉壺鈴（Kettlebell）訓練臀肌及大腿後側肌群

▼ 臀部往後坐下、身體自然不駝背，使用鼻子吸氣，嘴巴吐氣，雙手輕握壺鈴把手，上下彎曲。

槓片：雕塑手臂、核心、腿部肌肉線條，為第二階段提高重量的漸進式訓練
▼ 同樣的動作改舉槓片，真的是更有感覺，特別大腿跟手臂，光在做的當下都覺得線條變漂亮了

沙袋：訓練爆發力穩定核心，多肌群訓練，為第三階段負重的漸進式訓練

▼ 很喜歡教練這樣的安排，透過不同種類的舉重，讓你覺得課程越來越有趣，感覺好像還沒累到就換一種訓練，但其實還在同一種的訓練～～～

課程都是可以看自己的興趣選擇要不要做一些不同的項目，像我沒體驗過懸吊式訓練
▼ 教練就有幫我安排最初階的懸吊式，訓練背部，強化背部基礎力量，三角肌後束，以及手臂力量等

一開始我做起來實在太奇怪了，一對一好處，教練會叫你暫停，空手模擬一下肌肉的力量，再回到懸吊式訓練，教練全程帶，才不會練半天結果姿勢不對，導致成效不佳

教練會幫你調好繩子長度，並會讓你處在安全的狀態進行這些動作，所以上課時我可以放120顆心，專心的聽著教練指示就對了

小朱教練很貼心，每次他看你過累都會問你要不要休息，會是可不可以，健身很重要，但是健身之餘要身體狀況允許更重要！

▼ 教練幫我安排的懸掛式 TRX 訓練帶有伏地挺身（push-up）、深蹲（squat）、撐體（plank）、弓箭步（lunge）」，有研究證實，同樣這些動作，透過 TRX 可以達到更好的肌力效果

最後則是透過機器做一些收操，上面這些姿勢真的是看起來還好，實際做起來滿辛苦的

這一小時課程真的非常豐富，小朱教練本身有有拳擊相關的認證證照，特別幫我安排了約15分鐘的徒手以及對打訓練

▼ 會先從照鏡子，學習基本的徒手打拳，控制自己手的力量

▼ 接著就是實際的練習，掌握雙手持續放在臉龐不要放下來，快收拳的單打拳以及左右左，右左右拳的揮拳練習

▼ 平常如果壓力過大，很推薦可以請教練幫你安排拳擊（Boxing) 的課程

非常有發洩舒緩的效果，用力地朝著教練的收拳手套打下去！！！

我還滿喜歡拳擊這塊的，配合腳步的旋轉出力，其實全身所用到的力量也是非常大

除了手部的出拳，還有腳步的抬腳出拳，上這種課的好處，就是你永遠是出拳的那方，就盡情的揮舞拳頭吧

拳擊的最後，會打沙包，這沙包真的不是普通的重，我力量還不夠打起來還會有一點點的痛，算是拳擊裡的加強訓練，而如果基礎打得夠，教練則會帶你練左右拳、閃拳等等更好玩

以上到一段落，這堂課的最後進行了核心訓練
▼跪姿＂消脂＂平板支撐(Plank) 鍛鍊臀腿核心
教練會針對你屁股翹太高，以及身體的正確性進行修正，例如手肘需要跟地板呈90度直角等等（這塊我超級差，一下子就沒力）

接著是仰角鍛鍊核心，訓練下腹的力量，包含向上蹬以及收腿等動作

課程結束，我還購買了運動按摩，就像spa一樣享受
小朱老師會先瞭解你平常容易痠痛的地方，透過專業的手法按摩，幫你做肌群加強，放鬆過度緊繃的肌肉，比起一般的泰式、精油按摩，真的感覺更對症下藥

在運動完一小時，還能在現場按摩真的是很舒服！！！如果有預算超建議加購這個，可以把痠痛都排除～～～

因為我的疼痛，除了膝蓋還有頸部，所以連同手都會按壓穴道～～

最後則是針對脖子做放鬆舒緩，做了這堂課的完美ending

充實的一小時課程後會提供一碗營養的無糖營養鈣片牛奶，同時教練會跟你對你的課程進度規劃

量身定做的課程好處就是這樣，每次針對你的需求充分的運動到，這一小時可以說是非常充實以及超乎值得！！

大家最好奇的費用部分，一堂課不到兩千元，如果購買多次課程還能更划算！很推薦可以去內湖妮飛諮詢囉！！！

店家資訊
妮飛內湖健身空間Nifei Fitness
地址： 114台北市內湖區瑞湖街99號（近捷運港墘站）
營業時間：
星期一至五 11:00-21:00
星期六至日 09:00-17:00
電話： 02 2627 1096
妮飛內湖健身空間Nifei Fitness粉絲團
妮飛Line@連結｜http://bit.ly/2TJSObd

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本篇為廠商合作文章，但所有內容均為實際感受撰寫。

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